کشش سرینی درازکش با کمک

روش اجرای حرکت کشش سرینی درازکش با کمک

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲مچ یک پا را روی ران پای دیگر، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید.
3. ۳با کمک همراه یا با گرفتن پشت ران پای زیرین، آن را آرام به‌سمت سینه بکشید.
4. ۴لگن و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید و اجازه دهید زانوی پای رویی به‌آرامی از بدن دور شود.
5. ۵وقتی در باسن کشش ملایم حس کردید، وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و آرام نفس بکشید.
6. ۶پاها را آهسته پایین بیاورید، از حالت ضربدری خارج کنید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.