فرنچ پرس تک‌دست روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت فرنچ پرس تک‌دست روی توپ دمبل

1. ۱بخش بالایی پشت را روی توپ قرار دهید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و کف هر دو پا را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲لگن را بالا بیاورید تا تنه تقریباً در راستای ران‌ها باشد؛ شکم را سفت کنید و کمر را بیش‌ازحد گود نکنید.
3. ۳دمبل را با یک دست بگیرید و بازو را عمودی بالای شانه نگه دارید؛ آرنج کمی خم و رو به جلو باشد.
4. ۴با دم‌گرفتن، فقط آرنج را خم کنید و دمبل را آرام کنار پیشانی یا کمی پشت سر پایین ببرید.
5. ۵با بازدم، آرنج را صاف کنید و دمبل را به نقطه شروع برگردانید؛ حرکت را آرام و پیوسته انجام دهید.