دمبل خم پهلو

روش اجرای حرکت دمبل خم پهلو

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و دمبل را در یک دست کنار ران نگه دارید.
2. ۲شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، شکم را کمی سفت کنید و نگاه را رو به جلو ثابت نگه دارید.
3. ۳با دم، تنه را آرام به سمت دستی که دمبل دارد خم کنید و دمبل را در امتداد کنار ران پایین ببرید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که کشش ملایمی در پهلوی مقابل حس کنید، بدون اینکه لگن یا شانه‌ها بچرخند.
5. ۵با بازدم و انقباض پهلوی مقابل، تنه را به حالت قائم برگردانید؛ مکث کنید و تکرارها را کامل کنید، سپس دست را عوض کنید.