پارویی نشسته دست‌باز شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته دست‌باز شیب‌دار رو‌به‌پایین با سیم‌کش

1. ۱میلهٔ صافِ عریض را به قرقرهٔ پایین وصل کنید، بنشینید و پاها را محکم روی تکیه‌گاه بگذارید.
2. ۲میله را با گیرشی بازتر از عرض شانه بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و کمر را خنثی نگه دارید.
3. ۳تنه را اندکی به عقب متمایل کنید، سینه را بالا بگیرید و دست‌ها را جلو ببرید تا پشت کشیده شود.
4. ۴نفس را بیرون دهید و میله را به سمت بالای شکم بکشید؛ آرنج‌ها را باز و رو به عقب حرکت دهید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و بدون عقب‌دادن بیشتر تنه مکث کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را کنترل‌شده جلو ببرید تا بازوها کشیده شوند، بی‌آنکه شانه‌ها به جلو فروبیفتند.