پارویی دست‌برعکس بالاسینه روی نیمکت هالتر

روش اجرای حرکت پارویی دست‌برعکس بالاسینه روی نیمکت هالتر

1. ۱نیمکت شیب‌دار را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و هالتر را روی پایه‌های کوتاه و محکم زیر نیمکت بگذارید تا دسترسی به آن ایمن باشد.
2. ۲روی شکم روی نیمکت قرار بگیرید؛ سینه و شکم را به پشتی تکیه دهید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و سر را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳هالتر را با گیرش زیر‌دست، دست‌ها تقریباً به عرض شانه، بگیرید و بازوها را صاف کنید؛ مچ‌ها را در امتداد ساعد نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و نزدیک بدن بکشید و هالتر را به سمت پایین سینه یا بالای شکم هدایت کنید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا ببرید یا سینه را از نیمکت جدا کنید.
6. ۶با دم، هالتر را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید تا بازوها تقریباً صاف شوند، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.