زیربغل هالتر خم

روش اجرای حرکت زیربغل هالتر خم

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، هالتر را کمی بیرون از زانوها بگیرید و زانوها را اندکی خم نگه دارید.
2. ۲لگن را عقب ببرید و از مفصل ران خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید، گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و اجازه دهید هالتر زیر شانه‌ها آویزان باشد.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را عقب بکشید و هالتر را به سمت پایین دنده‌ها یا بالای شکم پارو کنید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون آن‌که تنه را بالا بیاورید یا کمر را قوس دهید.
6. ۶با دم، هالتر را کنترل‌شده پایین ببرید تا دست‌ها باز شوند و شانه‌ها کمی به جلو حرکت کنند، درحالی‌که تنه ثابت می‌ماند.