پارویی هالتر بالاسینه (اینکلاین)

روش اجرای حرکت پارویی هالتر بالاسینه (اینکلاین)

1. ۱میز را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و هالتر را زیر میز، جایی قرار دهید که بتوانید با دست‌ها به آن برسید.
2. ۲روی شکم روی میز دراز بکشید؛ سینه را تکیه دهید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و دست‌ها را کاملاً دراز کنید، بدون آنکه شانه‌ها به جلو رها شوند.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به سمت عقب و نزدیک بدن بکشید و هالتر را به سوی بخش پایینی سینه یا بالای شکم بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و یک لحظه مکث کنید، بدون اینکه سینه از میز جدا شود.
6. ۶با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده پایین ببرید تا دست‌ها دوباره دراز شوند؛ حرکت را بدون ضربه تکرار کنید.