پارویی خم تک‌دست با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی خم تک‌دست با دستگاه اهرمی

1. ۱وزنه را محکم روی اهرم دستگاه نصب کنید و ارتفاع دسته را طوری تنظیم کنید که در حالت خم‌شده دست آزادانه کشیده شود.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، از مفصل ران خم شوید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳با دست آزاد به تکیه‌گاه دستگاه بچسبید و دسته را با دست دیگر بگیرید؛ شانه را از گوش دور نگه دارید.
4. ۴بازدم کنید و آرنج را نزدیک بدن به سمت لگن بکشید تا دسته کنار پهلو برسد.
5. ۵لحظه‌ای پشت را منقبض کنید، سپس با دم و کنترل وزنه را تا کشیده‌شدن دست پایین ببرید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید و سمت دیگر را با همان وضعیت بدن انجام دهید.