پارویی خم با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی خم با دستگاه اهرمی

1. ۱پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با گرفتن کمی بازتر از عرض شانه در دست بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، باسن را عقب ببرید و از مفصل ران خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بالاتر از افق باشد.
3. ۳ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را سفت کنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان بگذارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به‌سمت عقب و نزدیک بدن ببرید و هالتر را به پایین شکم بکشید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون آن‌که کمر را گود یا تنه را بالا بیاورید.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها دوباره صاف شوند.