پارویی پندلی هالتر

روش اجرای حرکت پارویی پندلی هالتر

1. ۱هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به عرض لگن، زیر هالتر قرار دهید.
2. ۲از مفصل ران خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین باشد؛ زانوها کمی خم و ستون فقرات خنثی بماند.
3. ۳هالتر را با گریپ رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و شکم را محکم کنید.
4. ۴با دم و حفظ تنه ثابت، هالتر را سریع به سمت پایین سینه یا بالای شکم بکشید و آرنج‌ها را عقب ببرید.
5. ۵در بالا کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، بدون آنکه تنه را بالا بیاورید یا تاب دهید.
6. ۶با کنترل هالتر را پایین بیاورید تا کاملاً روی زمین بنشیند؛ هر تکرار را پس از مکث و تنظیم دوباره آغاز کنید.