پارویی خم تک‌دست هالتر

روش اجرای حرکت پارویی خم تک‌دست هالتر

1. ۱هالتری با وزنهٔ سبک بردارید؛ پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و با دست آزاد، روی نیمکت یا ران تکیه‌گاه بگیرید.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و پشت را خنثی کنید؛ هالتر را با دست دیگر آویزان نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید، شانهٔ دستِ هالتر را از گوش دور نگه دارید و اجازه دهید بازو زیر شانه کشیده شود.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به عقب بکشید و هالتر را به‌سمت پهلو یا لگن هدایت کنید.
5. ۵در بالای حرکت، کتف را به‌آرامی عقب ببرید؛ تنه را نچرخانید و مکث کوتاهی کنید.
6. ۶با دم، هالتر را آرام پایین بیاورید تا بازو دوباره کشیده شود؛ سپس تکرارها را کامل کنید و سمت را عوض کنید.