پارویی درازکش با هالتر خمیده

روش اجرای حرکت پارویی درازکش با هالتر خمیده

1. ۱۱. نیمکت را محکم و به‌اندازه‌ای بلند تنظیم کنید که هالتر آزادانه زیر آن حرکت کند؛ دمر روی نیمکت بخوابید و سینه را روی آن نگه دارید.
2. ۲۲. پاها را ثابت کنید، شکم را کمی منقبض نگه دارید و دسته‌های هالتر خمیده را با گریپی راحت بگیرید.
3. ۳۳. دست‌ها را زیر شانه‌ها صاف کنید و اجازه دهید کتف‌ها کمی به جلو حرکت کنند، بدون اینکه شانه‌ها را به گوش‌ها نزدیک کنید.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و نزدیک تنه بکشید و هالتر را به‌سمت پایین سینه یا بالای شکم بالا بیاورید.
5. ۵۵. در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و برای یک لحظه مکث کنید، بدون اینکه کمر را قوس دهید.
6. ۶۶. با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید تا دست‌ها دوباره صاف شوند و حرکت را تکرار کنید.