پل سرینی روی زمین (پایین)

روش اجرای حرکت پل سرینی روی زمین (پایین)

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲پاشنه‌ها را طوری تنظیم کنید که نزدیک باسن باشند و دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
3. ۳شکم را آرام سفت کنید و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
4. ۴با فشار از پاشنه‌ها، لگن را فقط تا جایی بالا بیاورید که باسن از زمین جدا شود و تنه تقریباً در یک خط ملایم قرار گیرد.
5. ۵در بالای حرکت یک لحظه باسن را منقبض کنید و بدون قوس‌دادن کمر نفس را بیرون دهید.
6. ۶با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، لگن را پایین بیاورید تا دوباره آرام به زمین برسد.