فلای سینه تک‌دست روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت فلای سینه تک‌دست روی توپ دمبل

1. ۱۱. توپ را زیر بخش بالایی پشت قرار دهید؛ کف پاها را به‌اندازه عرض شانه باز و محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲۲. باسن را بالا بیاورید تا تنه تقریباً هم‌راستا با ران‌ها باشد؛ شکم را سفت و گردن را در امتداد تنه نگه دارید.
3. ۳۳. دمبل را بالای سینه بگیرید، کف دست رو به داخل باشد و آرنج را کمی خم کنید؛ دست آزاد را برای تعادل روی لگن بگذارید.
4. ۴۴. با دم، دستِ دمبل‌دار را آرام به پهلو و در قوسی باز پایین ببرید؛ آرنج را با همان خمیدگی نگه دارید.
5. ۵۵. وقتی بازو تقریباً هم‌سطح سینه شد یا کشش ملایمی احساس کردید، مکث کنید و پایین‌تر نروید.
6. ۶۶. با بازدم، دست را در همان قوس به بالای سینه برگردانید؛ تنه و لگن را ثابت نگه دارید.