نشر جلو متناوب نشسته دمبل

روش اجرای حرکت نشر جلو متناوب نشسته دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و کمر را صاف و شکم را محکم نگه دارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را کنار ران‌ها آویزان کنید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد و آرنج‌ها کمی خم بمانند.
3. ۳با بازدم، یک دست را از جلوی بدن بالا بیاورید و آرنج را با همان خمیدگی ثابت نگه دارید.
4. ۴دمبل را تا حدود ارتفاع شانه بالا ببرید، بدون تاب‌دادن بدن یا بالا کشیدن شانه.
5. ۵با دم، دمبل را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید؛ سپس دست دیگر را به همین شکل بالا ببرید.