دمبل نشر جلو نشسته

روش اجرای حرکت دمبل نشر جلو نشسته

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و تنه را صاف نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار ران‌ها بگیرید؛ آرنج‌ها کمی خم و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید و شکم را اندکی منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را از جلوی بدن تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده به کنار ران‌ها برگردانید.