خم شدن به سمت نوک پا (مرد)

روش اجرای حرکت خم شدن به سمت نوک پا (مرد)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و وزن را روی کل کف پا پخش کنید.
2. ۲زانوها را کمی نرم نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، از مفصل ران به جلو خم شوید و باسن را کمی به عقب ببرید.
4. ۴تنه را تا حد امکان بلند و کمر را خنثی نگه دارید و دست‌ها را به‌آرامی به سمت پنجه‌ها پایین ببرید.
5. ۵در نقطه‌ای که کشش ملایم پشت ران و ساق دارید مکث کنید؛ لازم نیست پنجه‌ها را لمس کنید.
6. ۶یک تا دو نفس آرام بکشید، سپس با فشار دادن کف پا به زمین و منقبض‌کردن باسن به‌آرامی به حالت ایستاده برگردید.