اکستنشن پشت‌بازو نشسته دست‌جمع پشت گردن هالتر

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو نشسته دست‌جمع پشت گردن هالتر

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
2. ۲هالتر را با دست‌هایی کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید و بالای سر ببرید؛ آرنج‌ها را نزدیک سر و رو به بالا نگه دارید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را آرام پشت سر پایین بیاورید؛ بازوها تا حد ممکن ثابت بمانند.
4. ۴وقتی کشش کنترل‌شده‌ای در پشت‌بازو حس کردید، مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید هالتر به گردن یا سر برخورد کند.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و هالتر را در همان مسیر به بالای سر برگردانید؛ آرنج‌ها را محکم قفل نکنید.