کشش گردن با فشار پهلو

روش اجرای حرکت کشش گردن با فشار پهلو

1. ۱صاف بنشینید یا بایستید، شانه‌ها را رها کنید و نگاه را روبه‌رو نگه دارید.
2. ۲کف دست را روی شقیقهٔ همان سمتی بگذارید که سر به آن خم می‌شود.
3. ۳سر را آرام به سمت شانه ببرید، بدون اینکه شانه را بالا بیاورید.
4. ۴با دست فشاری بسیار ملایم وارد کنید و سر را ۵ ثانیه بی‌حرکت در برابر آن نگه دارید.
5. ۵فشار را رها کنید و در صورت راحت‌بودن، سر را با دست فقط اندکی بیشتر به پهلو ببرید.
6. ۶۱۵ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید، سپس سر را آهسته به مرکز برگردانید و سمت دیگر را انجام دهید.