کشش جانبی گردن

روش اجرای حرکت کشش جانبی گردن

1. ۱بنشینید یا بایستید و قامت را صاف نگه دارید؛ شانه‌ها را رها و هم‌سطح کنید.
2. ۲یک دست را کنار بدن نگه دارید و کف آن را آرام رو به زمین بکشید تا شانه پایین بماند.
3. ۳سر را آهسته به سمت شانهٔ مخالف خم کنید، بدون اینکه شانه را به گوش نزدیک کنید.
4. ۴برای کشش پشت گردن، چانه را کمی به سمت سینه و اندکی به سوی همان سمت بچرخانید.
5. ۵در صورت نیاز، دست را فقط برای راهنمایی روی سر بگذارید و فشار اضافه وارد نکنید.
6. ۶به‌آرامی نفس بکشید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید؛ سپس سر را آرام به مرکز برگردانید و سمت دیگر را انجام دهید.