چرخش درازکش روی توپ تعادلی

روش اجرای حرکت چرخش درازکش روی توپ تعادلی

1. ۱توپ را زیر شکم و لگن قرار دهید و پاها را کمی باز کنید؛ پنجه‌ها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲تنه را روی توپ نگه دارید، شکم را کمی منقبض کنید و دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید.
3. ۳با بازدم، شانه‌ها و قفسهٔ سینه را آرام به یک سمت بچرخانید و لگن را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
4. ۴فقط تا جایی بچرخید که کنترل و تعادل دارید؛ کمر را گود نکنید و به توپ فشار ناگهانی وارد نکنید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید و سپس حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
6. ۶حرکت را آهسته انجام دهید؛ حدود ۲ ثانیه برای چرخش و ۲ ثانیه برای بازگشت در نظر بگیرید.