کرانچ (روی توپ تعادلی)

روش اجرای حرکت کرانچ (روی توپ تعادلی)

1. ۱روی توپ بنشینید و پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲پاها را آرام جلو ببرید تا توپ زیر بخش میانی پشت قرار گیرد و زانوها خم بمانند.
3. ۳دست‌ها را روی سینه بگذارید یا نوک انگشتان را بدون کشیدن گردن کنار سر قرار دهید.
4. ۴با دم، تنه را کنترل‌شده روی توپ به عقب ببرید و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
5. ۵با بازدم، دنده‌ها را به سمت لگن جمع کنید و شانه‌ها و بالاتنه را کمی از توپ بلند کنید.
6. ۶در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم آرام به نقطه شروع برگردید.