جمع کردن (روی توپ تعادلی)

روش اجرای حرکت جمع کردن (روی توپ تعادلی)

1. ۱توپ را پشت سر خود بگذارید و دست‌ها را روی زمین، کمی بازتر از عرض شانه، قرار دهید.
2. ۲پاها را یکی‌یکی روی توپ بگذارید تا ساق‌ها روی آن قرار گیرند و بدن از سر تا پاشنه در خطی مستقیم باشد.
3. ۳کف دست‌ها را به زمین فشار دهید، شکم را سفت کنید و لگن را هم‌سطح تنه نگه دارید.
4. ۴با بازدم، زانوها را آرام به‌سمت سینه جمع کنید و توپ را به جلو بغلتانید.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون گردکردن یا افتادن کمر.
6. ۶با دم، پاها را کنترل‌شده به عقب ببرید تا دوباره به پلانک مستقیم برسید.