لانژ کششی با وزنه

روش اجرای حرکت لانژ کششی با وزنه

1. ۱صاف بایستید و یک دمبل را در هر دست، کنار بدن نگه دارید؛ شکم را منقبض و نگاه را روبه‌رو کنید.
2. ۲با یک پا گامی بلند به جلو بردارید و پنجهٔ هر دو پا را رو به جلو نگه دارید.
3. ۳با دم، هر دو زانو را خم کنید و لگن را عمودی پایین ببرید؛ زانوی جلویی هم‌راستا با انگشتان پا بماند.
4. ۴پایین بروید تا ران جلویی نزدیک موازی زمین شود و در جلوی لگنِ پای عقب کشش ملایمی حس کنید.
5. ۵با فشار از پاشنه و میانهٔ پای جلو، همراه بازدم بلند شوید و به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶همان تعداد تکرار را با پای دیگر انجام دهید یا پاها را به‌صورت متناوب عوض کنید.