لانژ با سوینگ و وزنه

روش اجرای حرکت لانژ با سوینگ و وزنه

1. ۱صاف بایستید، وزنهٔ سبک را با هر دو دست جلوی ران‌ها بگیرید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲وزنه را با کنترل کمی به عقب ببرید و هم‌زمان یک پا را به عقب قدم بگذارید.
3. ۳هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود و زانوی جلو تقریباً بالای مچ بماند.
4. ۴از پاشنهٔ پای جلو زمین را فشار دهید، به حالت ایستاده برگردید و وزنه را تا حدود سینه به جلو تاب دهید.
5. ۵وزنه را آرام پایین بیاورید، پاها را جابه‌جا کنید و تکرار بعدی را با سمت دیگر انجام دهید.