اسکوات با وزنه

روش اجرای حرکت اسکوات با وزنه

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی بالای پشت قرار دهید، پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید.
2. ۲قفسه سینه را بالا نگه دارید، شکم را سفت کنید و نفس عمیق بگیرید.
3. ۳لگن را عقب و پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها خم کنید؛ طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بروید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که تنه و کمر تحت کنترل بمانند و پاشنه‌ها روی زمین باشند.
5. ۵با فشار از پاشنه و میانهٔ پا بلند شوید و هم‌زمان بازدم کنید؛ زانوها را در بالا قفل نکنید.