کرانچ پهلو نشسته (دیوار)

روش اجرای حرکت کرانچ پهلو نشسته (دیوار)

1. ۱روی زمین بنشینید و پشتتان را صاف و سبک به دیوار تکیه دهید؛ زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا نوک انگشتان را کنار شقیقه‌ها بگذارید، بدون آن‌که به سر فشار دهید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با بازدم، دنده‌ها را به سمت لگن نزدیک کنید؛ تنه را به‌آرامی به یک طرف خم کنید.
4. ۴لگن را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید شانه‌ها به جلو بچرخند یا بدن به عقب متمایل شود.
5. ۵با دم، تنه را کنترل‌شده به حالت عمودی برگردانید و سپس حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.