وی‌-سیت روی زمین

روش اجرای حرکت وی‌-سیت روی زمین

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و ستون فقرات را بلند نگه دارید.
2. ۲دست‌ها را کنار ران‌ها نگه دارید و کمی از مفصل ران به عقب متمایل شوید.
3. ۳شکم را سفت کنید و پاها را آرام از زمین بلند کنید.
4. ۴در صورت حفظ تعادل، ساق‌ها را بالا بیاورید تا تنه و ران‌ها شکل V بسازند.
5. ۵دست‌ها را رو به جلو در کنار پاها بکشید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶نفس را پیوسته بکشید و وضعیت را بدون تاب‌خوردن حفظ کنید.
7. ۷برای پایان، پاها را با کنترل پایین بگذارید و سپس تنه را صاف کنید.