پرس دست معکوس اسمیت

روش اجرای حرکت پرس دست معکوس اسمیت

1. ۱نیمکت صاف را زیر میله تنظیم کنید و طوری دراز بکشید که میله هنگام پایین‌آمدن به بخش پایینی سینه برسد.
2. ۲میله را با کف‌دست رو به صورت و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و شست‌ها را دور میله نگه دارید.
3. ۳پاها را محکم روی زمین بگذارید، تیغه‌های شانه را به نیمکت نزدیک کنید و قوس طبیعی و ملایمی در کمر حفظ کنید.
4. ۴قفل میله را آزاد کنید و آن را با آرنج‌های کمی جمع، آرام تا نزدیکی پایین سینه پایین بیاورید؛ هم‌زمان دم بگیرید.
5. ۵بدون برخورد یا مکث روی سینه، میله را در مسیر ثابت اسمیت به بالا فشار دهید و هنگام بالا‌بردن بازدم کنید.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید، سپس با کنترل میله را دوباره پایین بیاورید.