پرس سینه بالاسینه اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه بالاسینه اسمیت

1. ۱۱. پشتی نیمکت را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و نیمکت را طوری زیر دستگاه قرار دهید که میله در پایین حرکت بالای سینه‌تان باشد، نه روی گردن.
2. ۲۲. زیر میله دراز بکشید؛ کف پاها را محکم روی زمین بگذارید، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک و پایین نگه دارید و کمر را با قوس طبیعی حفظ کنید.
3. ۳۳. میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و مچ‌ها را بالای ساعد نگه دارید؛ میله را از قفل خارج کنید و آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید.
4. ۴۴. با دم و کنترل، میله را به‌آرامی به سمت بالای سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
5. ۵۵. بدون برخورد یا مکث طولانی روی سینه، با بازدم میله را در مسیر دستگاه رو به بالا پرس کنید و آرنج‌ها را نزدیک به صاف‌شدن ببرید.
6. ۶۶. در بالا شانه‌ها را عقب و پایین نگه دارید؛ سپس تکرار بعدی را با همان کنترل انجام دهید و در پایان میله را با چرخاندن به قلاب‌ها برگردانید.