پرس شیب منفی دست معکوس اسمیت

روش اجرای حرکت پرس شیب منفی دست معکوس اسمیت

1. ۱نیمکت را با شیب منفی ملایم زیر دستگاه اسمیت تنظیم کنید و گیره‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از دامنهٔ حرکت قرار دهید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، پاها را محکم مهار کنید و میله را با کف دست رو به خود و فاصله‌ای حدود عرض شانه بگیرید.
3. ۳تیغه‌های کتف را به نیمکت نزدیک کنید، سینه را بالا نگه دارید و مچ‌ها را صاف و هم‌راستا با ساعد قرار دهید.
4. ۴میله را از قفل آزاد کنید و آن را با کنترل تا بخش پایینی سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. ۵با بازدم میله را عمودی به بالا پرس کنید، بدون آنکه آرنج‌ها را با ضربه قفل کنید.
6. ۶در بالا مکث کوتاهی کنید و با دم، تکرار بعدی را آرام آغاز کنید.