پرس بالاسینه دست معکوس اسمیت

روش اجرای حرکت پرس بالاسینه دست معکوس اسمیت

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۲۰ تا ۳۰ درجه زیر میله تنظیم کنید؛ طوری که میله هنگام پایین‌آمدن به بالای سینه برسد.
2. ۲به پشت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به نیمکت جمع و ثابت کنید.
3. ۳میله را با کف دست رو به صورت و فاصله‌ای نزدیک به عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و شست‌ها را دور میله نگه دارید.
4. ۴آزادکننده‌های میله را بچرخانید و با آرنج‌های کمی خم، میله را بالای بخش بالایی سینه نگه دارید.
5. ۵دم بگیرید و میله را آرام تا بالای سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و ساعدها را تقریباً عمودی کنید.
6. ۶بازدم کنید و میله را با فشار کنترل‌شده به بالا ببرید، بدون قفل‌کردن شدید آرنج‌ها؛ سپس در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید.