پرس سینه اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه اسمیت

1. ۱نیمکت را زیر میله تنظیم کنید تا میله در پایین حرکت مقابل میانهٔ سینه قرار بگیرد؛ گیره‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از دامنهٔ حرکت تنظیم کنید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به عقب و پایین جمع کنید.
3. ۳میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و با چرخاندن میله آن را از قفل خارج کنید.
4. ۴با دم و کنترل، میله را عمودی پایین بیاورید تا به‌آرامی نزدیک میانهٔ سینه برسد؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه از بدن باز نگه دارید.
5. ۵با بازدم میله را بدون ضربه‌زدن به سینه به بالا فشار دهید تا دست‌ها نزدیک صاف‌شدن برسند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
6. ۶پس از پایان تکرارها، میله را با چرخاندن در قلاب‌ها قفل کنید و مطمئن شوید دو طرف آن کاملاً درگیر شده‌اند.