پرس سینه دست باز اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه دست باز اسمیت

1. ۱نیمکت را زیر میله تنظیم کنید تا میله هنگام پایین‌آمدن به بخش میانی تا پایینی سینه برسد؛ پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، چشم‌ها را زیر میله قرار دهید و کتف‌ها را به هم نزدیک و به نیمکت بچسبانید.
3. ۳میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید و شست‌ها را دور میله ببندید.
4. ۴میله را از قلاب آزاد کنید و بالای سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها را باز اما قفل‌نشده نگه دارید.
5. ۵با دم، میله را آرام و مستقیم در مسیر دستگاه پایین بیاورید تا نزدیک سینه برسد؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه از تنه باز نگه دارید.
6. ۶با بازدم، میله را با فشار سینه به بالا برانید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند؛ شانه‌ها را از نیمکت جدا نکنید.
7. ۷در پایان، میله را با کنترل به قلاب‌های اسمیت برگردانید و قفل کنید.