پرس سینه شیب منفی اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب منفی اسمیت

1. ۱نیمکت را با شیب ملایمِ زیرسینه زیر دستگاه تنظیم کنید، پاها را محکم در تکیه‌گاه قرار دهید و گیره‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از دامنهٔ حرکت تنظیم کنید.
2. ۲روی نیمکت دراز بکشید و چشم‌ها را زیر میله قرار دهید؛ کتف‌ها را به نیمکت جمع کنید و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
3. ۳میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و گیرهٔ اسمیت را باز کنید.
4. ۴با دم، میله را آرام به سمت پایین سینه بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه از تنه فاصله دهید.
5. ۵میله را نزدیک پایین سینه، بدون برخورد یا جهش، متوقف کنید و ساعدها را تقریباً عمودی نگه دارید.
6. ۶با بازدم، میله را در مسیری کنترل‌شده به بالا فشار دهید؛ آرنج‌ها را نزدیک قفل‌شدن ببرید و در پایان گیره‌ها را ایمن کنید.