دمبل جلوبازو لاری زاتمن

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو لاری زاتمن

1. ۱روی میز لاری بنشینید و پشت بازوها را کامل روی پد بگذارید؛ در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲بازوها را تقریباً صاف نگه دارید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
3. ۳با بازدم دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها جمع کنید و آرنج‌ها را روی پد ثابت نگه دارید.
4. ۴در بالای حرکت، مچ‌ها را کنترل‌شده بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرند.
5. ۵با دم و در حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دمبل‌ها را پایین ببرید و ساعدها را رو به پایین نگه دارید.
6. ۶در پایین حرکت، کف دست‌ها را دوباره رو به بالا بچرخانید و تکرار بعدی را آغاز کنید.