جلوبازو ایستاده تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو ایستاده تک‌دست دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و دمبل را کنار بدن با کف دست رو به جلو بگیرید.
2. ۲شکم را سفت نگه دارید، شانه را پایین و عقب قرار دهید و آرنج را نزدیک پهلو ثابت کنید.
3. ۳با بازدم، دمبل را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی به‌سوی شانه بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت، بدون بالاانداختن شانه یا جلوآوردن آرنج، لحظه‌ای مکث کنید.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود دو تا سه ثانیه کنترل‌شده تا کنار ران پایین بیاورید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، سپس دمبل را به دست دیگر بدهید و همان حرکت را انجام دهید.