پرس شیب‌دار بالارونده با دمبل کف‌دست رو‌به‌داخل

روش اجرای حرکت پرس شیب‌دار بالارونده با دمبل کف‌دست رو‌به‌داخل

1. ۱پشتی نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲با دمبل‌ها بنشینید و سپس به پشت تکیه دهید؛ دمبل‌ها را کنار بخش بالایی سینه نگه دارید، کف‌دست‌ها رو‌به‌هم و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳کتف‌ها را به‌آرامی عقب و پایین ببرید، سینه را بالا نگه دارید و آرنج‌ها را کمی نزدیک بدن قرار دهید.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا و اندکی به سمت هم پرس کنید؛ آرنج‌ها را نزدیک قفل کامل متوقف کنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه دمبل‌ها را به هم بکوبید یا شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته و کنترل‌شده تا کنار بالای سینه پایین بیاورید و تکرار بعدی را آغاز کنید.