جلوبازو با دمبل همراه با اسکوات

روش اجرای حرکت جلوبازو با دمبل همراه با اسکوات

1. ۱بایستید و پاها را به عرض لگن تا شانه باز کنید؛ یک دمبل را کنار هر ران بگیرید و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دارید.
2. ۲سینه را بالا، شکم را منقبض و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳با خم‌کردن هم‌زمان زانو و مفصل ران، به‌آرامی پایین بروید و دمبل‌ها را کنار بدن با آرنج‌های صاف نگه دارید؛ هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید.
4. ۴با فشار از کل کف پا بلند شوید و هم‌زمان دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج به سمت شانه‌ها بالا بیاورید؛ هنگام برخاستن بازدم کنید.
5. ۵در بالای حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دارید و جلو بازو را منقبض کنید؛ سپس دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و برای تکرار بعدی آماده شوید.