پرس پشت‌بازو

روش اجرای حرکت پرس پشت‌بازو

1. ۱۱. در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید؛ دست‌ها را زیر شانه‌ها یا کمی جمع‌تر بگذارید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
2. ۲۲. شکم و باسن را منقبض کنید و انگشتان دست را رو به جلو یا کمی به بیرون تنظیم کنید.
3. ۳۳. با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بدن را آرام پایین ببرید؛ آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دارید.
4. ۴۴. پایین‌رفتن را حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل کنید و تا جایی پایین بروید که شانه‌ها بدون درد بمانند.
5. ۵۵. با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به پلانک بلند برگردید.
6. ۶۶. بالای حرکت آرنج‌ها را نرم نگه دارید و تکرار بعدی را بدون افتادن لگن آغاز کنید.