پرس سینه نشسته با کش

روش اجرای حرکت پرس سینه نشسته با کش

1. ۱کش را محکم پشت خود، هم‌ارتفاع میانهٔ سینه، به تکیه‌گاهی ثابت وصل کنید و روی صندلی بنشینید.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید، کف دست‌ها را رو به پایین یا کمی رو به هم نگه دارید و آرنج‌ها را کنار بدن، کمی عقب‌تر از سینه قرار دهید.
3. ۳کف پاها را کامل روی زمین بگذارید، ستون فقرات را خنثی نگه دارید و شکم را ملایم منقبض کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، دسته‌ها را مستقیم به جلو فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
5. ۵در انتهای فشار، مکث کوتاهی کنید و سینه را منقبض نگه دارید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دسته‌ها را آرام به نقطهٔ شروع برگردانید و آرنج‌ها را کمی عقب‌تر از تنه ببرید.