شنا شیب‌دار بالارونده دست جمع

روش اجرای حرکت شنا شیب‌دار بالارونده دست جمع

1. ۱دست‌ها را روی سطحی محکم و بلندتر از زمین، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگذارید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید و نگاه را کمی جلوتر از دست‌ها نگه دارید.
4. ۴دم بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن خم کنید تا سینه به‌سمت سطح پایین بیاید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به سطح فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید.
6. ۶حرکت را با ریتم کنترل‌شده انجام دهید و بالای حرکت آرنج‌ها را قفل نکنید.