جلوبازو شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱پشتی میز را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید و با دمبل‌ها بنشینید؛ پشت و سر را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲پاها را محکم روی زمین بگذارید و دست‌ها را در دو طرف بدن آویزان کنید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. ۳شانه‌ها را آرام و ثابت نگه دارید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را به‌آرامی به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت، جلو بازوها را لحظه‌ای منقبض کنید، بی‌آنکه آرنج‌ها را جلو ببرید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دمبل‌ها را طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا دست‌ها تقریباً صاف و جلو بازوها کشیده شوند.