پشت‌بازو اکستنشن درازکش روی زمین با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو اکستنشن درازکش روی زمین با طناب سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، طناب را وصل کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید؛ سر را نزدیک دستگاه و پاها را دور از آن قرار دهید.
2. ۲طناب را با دو دست بگیرید، بازوها را رو به سقف و بالای سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
3. ۳شانه‌ها را آرام روی زمین نگه دارید و میان‌تنه را سفت کنید؛ مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و طناب را با مسیر کنترل‌شده به کنار یا پشت سر پایین بیاورید.
5. ۵وقتی ساعدها نزدیک زمین شدند و پشت بازو کشش ملایمی گرفت، مکث کوتاهی کنید؛ آرنج را به زور بیش از حد خم نکنید.
6. ۶با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و طناب را به نقطه شروع برگردانید؛ در بالا بازوها را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را محکم قفل نکنید.