پرس سینه شیب منفی دست جمع اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب منفی دست جمع اسمیت

1. ۱نیمکت شیب منفی را زیر میله تنظیم کنید تا میله هنگام پایین‌آمدن مقابل بخش پایینی سینه قرار بگیرد؛ قفل‌های ایمنی را نیز تنظیم کنید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، پاها را محکم در تکیه‌گاه نیمکت بگذارید و باسن و بالای پشت را روی نیمکت نگه دارید.
3. ۳میله را با گیرش کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و انگشت شست را دور میله ببندید.
4. ۴میله را از قلاب آزاد کنید و آن را بالای بخش پایینی سینه نگه دارید، درحالی‌که آرنج‌ها کاملاً قفل نیستند.
5. ۵با دم، میله را آرام به سمت پایین سینه بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن، حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه، نگه دارید.
6. ۶میله را بدون ضربه‌زدن به سینه پایین بیاورید؛ سپس با بازدم آن را در امتداد ریل به بالا فشار دهید.
7. ۷در پایان، میله را با کنترل در قلاب‌ها بچرخانید و محکم قفل کنید.