پشت‌بازو بالاسینه با اسمیت

روش اجرای حرکت پشت‌بازو بالاسینه با اسمیت

1. ۱۱. نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و ارتفاع قفل‌های ایمنی را تنظیم کنید.
2. ۲۲. به پشت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و میله را با گیرش کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳۳. میله را از قفل آزاد کنید و بالای شانه‌ها نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و بازوها را تقریباً عمودی قرار دهید.
4. ۴۴. با دم، آرنج‌ها را خم کنید و میله را آرام به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاورید.
5. ۵۵. بازوهای بالایی را تقریباً ثابت نگه دارید و پایین‌رفتن را تا جایی ادامه دهید که پشت بازو کشیده شود، بدون درد در آرنج یا شانه.
6. ۶۶. با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و میله را به نقطه شروع برگردانید؛ در بالا آرنج‌ها را با کنترل صاف کنید.