پرس چکشی شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت پرس چکشی شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱پشتی میز را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲دمبل‌ها را با کف دست‌های روبه‌روی هم کنار بخش بالایی سینه نگه دارید و مچ‌ها را صاف کنید.
3. ۳کتف‌ها را به عقب و پایین بکشید، سینه را بالا نگه دارید و شکم را سفت کنید.
4. ۴با آرنج‌های کمی جمع و متمایل به پایین، دمبل‌ها را آرام تا کنار سینه پایین بیاورید و هم‌زمان دم بگیرید.
5. ۵بدون قفل‌کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را در مسیر رو به بالا پرس کنید و هم‌زمان بازدم انجام دهید.
6. ۶در بالا مکث کوتاهی کنید، سپس با کنترل دمبل‌ها را برای تکرار بعدی پایین بیاورید.