کراس‌اور ایستاده صاف سیم‌کش

روش اجرای حرکت کراس‌اور ایستاده صاف سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره‌ها را هم‌ارتفاع شانه تنظیم کنید، دستگیره‌ها را بگیرید و یک قدم جلو بیایید.
2. ۲۲. صاف بایستید، یک پا را کمی جلو بگذارید و تنه را ثابت و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳۳. دست‌ها را به طرفین باز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند و مچ‌ها در امتداد ساعد بمانند.
4. ۴۴. با بازدم دستگیره‌ها را در قوسی رو به جلو و کمی پایین، جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
5. ۵۵. در انتها دست‌ها را اندکی از هم عبور دهید یا نزدیک هم نگه دارید، بدون اینکه شانه‌ها را جلو بیندازید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، دست‌ها را در همان قوس به نقطه شروع برگردانید و کشش ملایم سینه را حفظ کنید.