دمبل جلوبازو لاری زاتمن ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو لاری زاتمن ایستاده

1. ۱بایستید و بازوی کار را روی پد میز لاری بگذارید؛ زیربغل نزدیک لبهٔ پد و آرنج هم‌راستا با لبه باشد.
2. ۲یک دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و مچ را صاف نگه دارید؛ شانه را پایین و تنه را ثابت کنید.
3. ۳با بازدم، دمبل را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید؛ بازو روی پد بماند.
4. ۴بالای حرکت، مکث کوتاهی کنید و دمبل را کنترل‌شده بچرخانید تا کف دست رو به پایین قرار گیرد.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید؛ آرنج را نزدیک به صاف‌شدن برسانید، اما قفل نکنید.
6. ۶در پایین حرکت، دمبل را بچرخانید تا کف دست دوباره رو به بالا باشد و تکرار بعدی را آغاز کنید.