پارویی خم با هالتر EZ دست برعکس

روش اجرای حرکت پارویی خم با هالتر EZ دست برعکس

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و میله EZ را با کف دست‌ها رو به جلو و گیرشی راحت بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بالاتر از افق بماند.
3. ۳ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را منقبض کنید و میله را با دست‌های کشیده زیر شانه‌ها نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها به عقب ببرید و میله را به سمت پایین دنده‌ها یا بالای شکم بکشید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون آنکه کمر را گود یا تنه را بالا بکشید.
6. ۶با دم و کنترل، میله را در همان مسیر پایین بیاورید تا دست‌ها کشیده شوند، در حالی که تنه ثابت می‌ماند.